Rucking-Kalorienrechner
Dieser Rechner nutzt die veröffentlichte Pandolf-Gleichung für eine Schätzung anhand von Körpergewicht, Last, Tempo, Steigung und Gelände. Es wird kein zusätzlicher Geschwindigkeits- oder Lastfaktor angewendet.
Kalorienverbrauch beim Rucking schätzen
Pandolf-Gleichung mit Anpassungen für Gelände und Steigung.
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Häufig gestellte Fragen
- Wie viele Kalorien verbrennt Rucking pro Stunde?
- Für eine Person mit 80 kg und einem 13 kg schweren Rucksack ergibt die Pandolf-Gleichung bei etwa 5 km/h auf flachem, festem Untergrund rund 330 kcal pro Stunde. Das ist eine Modellschätzung. Der tatsächliche Verbrauch variiert von Person zu Person.
- Ist die Pandolf-Gleichung genau?
- Die Pandolf-Gleichung ist ein etabliertes Modell für den Stoffwechselaufwand beim Tragen von Lasten. Sie liefert keine persönliche Messung und kann bei schnellerem Tempo oder schwereren Lasten zu niedrige Werte ergeben. Dieser Rechner zeigt die veröffentlichte Gleichung ohne eigenen Korrekturfaktor.
- Welches Gewicht ist für Einsteiger richtig?
- Für viele Einsteiger sind 10 bis 15 % des Körpergewichts ein vorsichtiger Ausgangspunkt. Starte leichter, wenn du neu im Training bist, und erhöhe nur eine Variable auf einmal. Der Rechner erstellt keinen automatischen Progressionsplan.
- Wie verändert das Gelände den Kalorienverbrauch?
- Die Pandolf-Gleichung verwendet Geländekoeffizienten, zum Beispiel 1,0 für festen Untergrund und bis zu 2,1 für Sand. Diese Faktoren verändern die Modellschätzung. Sie garantieren keine bestimmte Steigerung des tatsächlichen Kalorienverbrauchs.
- Verbrennt Rucking mehr Kalorien als Gehen?
- Bei gleichem Tempo erhöht eine Last normalerweise den Energieaufwand gegenüber unbelastetem Gehen. Wie groß der Unterschied ist, hängt von Körpergewicht, Last, Tempo, Steigung und Untergrund ab. Es gibt kein festes Verhältnis, das für alle gilt.