Rucking Kaloriekalkylator
Kalkylatorn använder den publicerade Pandolf-ekvationen för att uppskatta förbrukningen utifrån kroppsvikt, last, tempo, lutning och terräng. Den lägger inte till någon egen hastighets- eller lastfaktor.
Uppskatta kalorier vid rucking
Pandolfs ekvation med justering för terräng och lutning.
lbs
lbs
min
Vanliga frågor
- Hur många kalorier förbränner rucking per timme?
- För en person på 80 kg med 13 kg last uppskattar Pandolf-ekvationen cirka 330 kcal per timme vid 5 km/h på plant, fast underlag. Det är en modelluppskattning. Den faktiska förbrukningen varierar mellan personer.
- Är Pandolfs ekvation noggrann?
- Pandolf-ekvationen är en etablerad modell för att uppskatta den metaboliska kostnaden för att bära last. Den är inte en personlig mätning och kan ge låga värden vid högt tempo eller tung last. Kalkylatorn visar den publicerade ekvationen utan egen korrektionsfaktor.
- Vilken vikt lämpar sig för nybörjare?
- För många nybörjare är 10-15% av kroppsvikten en försiktig startpunkt. Börja lättare om du är ny och ändra bara en variabel i taget. Kalkylatorn skapar ingen automatisk progression.
- Hur påverkar terrängen kaloriförbrukningen?
- Pandolf-ekvationen använder terrängkoefficienter, från 1,0 för fast underlag till 2,1 för sand. De påverkar modellens uppskattning men garanterar inte en bestämd ökning av den faktiska förbrukningen.
- Förbränner rucking fler kalorier än att gå?
- Vid samma tempo ökar en last vanligtvis energiförbrukningen jämfört med gång utan last. Skillnaden beror på kroppsvikt, last, tempo, lutning och underlag. Det finns inget fast förhållande som gäller för alla.