Det korta svaret
Rucking på resan gör en promenad på en ny plats till ett träningspass. Använd ryggsäcken du redan har packat och lägg sedan i en ruckplatta, vatten eller annan last som du kan fästa ordentligt. En stadsrutt på 2 till 4 miles låter dig både utforska och träna utan att du behöver ännu ett bagage.
Många resenärer hoppar antingen över träningen eller kämpar sig igenom ett pass på hotellrummet. Rucking ger dig ett tredje alternativ: du utforskar resmålet medan du tränar.
Därför passar rucking så bra på resan
Du har redan ryggsäcken
De flesta resenärer har med sig någon form av ryggsäck, och den kan fungera som din ruck. Fyll den med vatten eller en platta så blir sightseeingen ett träningspass, utan specialbagage och utan att du måste leta upp ett gym. Vill du ha en och samma väska för både vardagsbruk och träning är ett kompakt alternativ med plats för platta, som RUSH 12 2.0, ett bra val. Den får plats i fackbordet ovanför sätet och bär ändå vikt på ett bra sätt.
Du ser staden som en lokalbo
Ett löppass tenderar att gå i en slinga nära hotellet. Rucking med en karta och lite nyfikenhet tar dig till stadsdelar som de flesta turister missar, tillräckligt långsamt för att du ska hinna lägga märke till arkitekturen, gatumaten och marknaderna och tillräckligt rappt för att räknas som träning. En lång förmiddag till fots ger både träning och sightseeing på en gång.
Om du har med dig en kamera för att fånga resan täcker vår systersajt Aperture Authoritys guide till resefotografering hur du fotograferar en ny stad till fots. Deras sammanfattningar av regler per plats visar var du faktiskt får fotografera (och var det krävs tillstånd eller gäller drönarförbud) innan du ställer upp.
Börja med en hanterbar första rutt
Resor kan förändra din sömn, ditt klimat och ditt underlag. Börja med en lätt, välkänd rutt och bär mindre än du gör hemma. Ett tempo på 3-4 mph är inte automatiskt måttligt, och en ryggsäck gör inte okänd terräng ledsäker.
Så packar du ruckplattan (TSA-regler)
Massiva ruckplattor av järn eller stål hör hemma i incheckat bagage. TSA:s lista What Can I Bring? har ingen post för ruckplattor, och för varje föremål har säkerhetskontrollens tjänsteman sista ordet, så en tung platta är ett dåligt spel i handbagaget. Kontrollera även flygbolagets viktgräns för incheckat bagage, eftersom en platta på 30 lb tar en stor del av en typisk tillåten vikt.
Reser du bara med handbagage? Ta med behållaren och lägg i vikten när du landat:
- Vattenblåsa: Packa en tom vattenblåsa och fyll den på resmålet. En liter vatten väger ungefär 2,2 lb. Töm den innan du flyger hem.
- Sandsäck: Ta med en tom sandsäck, eller en platta som går att fylla, till exempel GORUCK:s Sand Ruck Plate, som är gjord för att resa tom, och fyll den med sand eller grus när du kommit fram.
- Ingen vikt alls: Gå rutten utan last. En rask promenad på 2 till 3 miles räknas fortfarande.
Kontrollera flygbolagets bagageregler innan du packar, eftersom viktgränserna för incheckat bagage skiljer sig mellan flygbolag och biljettyper. Är du osäker på ett föremål svarar TSA på frågor via AskTSA innan du flyger.
Rutter i staden och tempo
Hitta säkra rutter
Använd de här verktygen för att spana in resmålet:
- Google Maps: Sök på "hiking trails" eller "walking routes" runt hotellet. Filtrera på distans (2 till 4 miles passar bra på resan).
- Alltrails: Visar löp- och gångstigar över hela världen, med användaromdömen och höjdprofiler.
- Strava och lokala löparklubbar: Populära rutter och tips från människor som bor där.
- Fråga hotellpersonalen: De vet vilka stadsdelar som är trygga, var det finns gågator och lugna områden som är sköna att rucka i.
Den ideala rucken på resan
- Distans: 2 till 4 miles (ungefär 35 till 80 minuter i 3 till 3,5 mph). Tillräckligt långt för ett riktigt pass, tillräckligt kort för att hinna före dagens planer.
- Tempo: En rask promenad där du fortfarande kan prata, ofta runt 3 till 3,5 mph. Ingen löpning, och tillräckligt med luft kvar för att titta dig omkring.
- Vikt: Inte mer än du bär hemma, och oftast mindre. Är du ny på rucking betyder det 5 till 10 lb.
- Underlag: En blandning av plana stadsgator och de backar som finns. Kullersten och ojämna trottoarer ger en balansutmaning, så se var du sätter fötterna.
En person på 160 till 180 lb som ruckar i 3,5 mph med 25 lb på plan mark förbränner ungefär 360-400 kalorier i timmen (Pandolf-ekvationen). En ruck på 2 miles på förmiddagen före sightseeingen förbränner omkring 200-230 kalorier, och mer om rutten stiger.
Alternativ på hotellet när vädret sviker
Alla resedagar är inte ruckväder. Regn, extrem värme och is kräver alla en reservplan.
Trapphusspass med ryggsäcken
Hotellets trapphus är ett tufft träningsredskap. Innan du börjar, kontrollera att trapphusdörrarna släpper in dig på våningarna igen, eftersom många är låsta från trapphussidan. Packa sedan ryggsäcken och prova:
- Upp och ner i repetitioner: Block på 10 till 15 minuter, gå uppför (30 sekunder) och nedför (60 sekunder). Vila 90 sekunder mellan seten.
- Enstaka klättring: Hitta ett högt trapphus (minst sex våningar). Gå uppför långsamt och kontrollerat med väskan på, och ta sedan hissen ner för att skona knäna. Upprepa 5 till 8 gånger.
Det är hårt arbete på kort tid. Att klättra med last kostar betydligt mer energi än att gå på plan mark, så 15 minuter räcker långt.
Rundor i parkeringshus
Om ditt hotell eller ett parkeringshus i närheten är tillgängligt är de sluttande ramperna perfekta:
- Rampupprepningar: Gå uppför ramper, nedför ramper och vila mellan varven. Sex till åtta upprepningar blir ett stabilt pass.
- Hela rundan: Gå varje plan i ett stort parkeringshus i 20 till 30 minuter. Variera tempot: gå ett plan snabbt och ett plan långsamt.
Parkeringshus är oftast tysta tidigt på morgonen och ger skugga, men bilar rör sig fortfarande där, så håll dig synlig och gå längs kanten.
Har hotellet ett gym med löpband ger inklinerad rucking i 3,5 mph och 8 till 12 procents lutning både kondition och underkroppsarbete i ett. Det är krävande: enligt Pandolf ligger en person på 180 lb med 25 lb i 10 procents lutning på ungefär dubbla förbrukningen jämfört med plan mark, så börja lägre om brant uppförsgång är nytt för dig. En klocka som Garmin Instinct 3 Solar registrerar allt utan att du behöver packa ännu en laddare.
Packa ruckutrustningen effektivt
Fyra saker räcker för rucking på resan: en platta som ligger i incheckat bagage, en tålig vattenflaska, elektrolyter för varmare klimat och en klocka för att spåra rutten.
| Roll | Val | Därför förtjänar den plats i väskan |
|---|---|---|
| Vikt | GORUCK Ruck Plate | Pulverlackerat segjärn. Standardplattor på 10, 20 och 30 lb har samma yta på 9 x 11,5 in; matcha Standard- eller Long-måtten mot den exakta fickan. Kontrollera flygbolagets och bagagets krav före resan. |
| Vätska | Nalgene 32oz Wide-Mouth | BPA-fri, tätt lock, tålig nog att ligga i en packad väska. Den är stel, så stoppa strumpor inuti för att spara plats. |
| Elektrolyter | LMNT Variety Pack | Portionspåsar som får plats i vilken ficka som helst och ersätter natriumet du svettas ut i ett varmare klimat. |
| Klocka | Garmin Instinct 3 Solar | Ruttspårning, ABC-sensorer och veckor av batteritid, så du slipper packa ännu en laddare. |
Vad som ska ligga i ryggsäcken
- Ruckplatta eller annan vikt: Stålplatta (incheckad) eller vattenblåsa (handbagage)
- Lite vatten: Res med en hopfällbar flaska som Stow Collapsible 1L Bottle, som viks platt när den är tom och fylls när du landat.
- Telefon och karta: Din ruttreferens och din nödkontakt.
- Lätt mellanmål: En müslibar eller frukt för energi. Ät något litet innan du börjar.
- Solskydd: Solkräm, keps eller solglasögon beroende på resmål.
Allt annat stannar i det vanliga bagaget.
Packvikt efter resedag
- Dag 1-2 (jetlag, tidig ankomst): Lättare än din vanliga last. Kort ruck på 1 till 2 miles i staden, med fokus på att utforska och återhämta dig. Elektrolytpåsar hjälper om du svettas mer än vanligt i ett nytt klimat.
- Dag 3-5 (acklimatiserad): Din vanliga last, eller lite under. Hela rucks på 2 till 4 miles. Det här är ditt bästa träningsfönster innan resetröttheten slår till. En full Nalgene Wide Mouth 32oz väger ungefär 2 lb och kan fyllas på var som helst där kranvattnet är säkert.
- Dag 6-7 (hemresa närmar sig): Lätt igen. Kortare sträcka, lugnt tempo och inget tungt pass de senaste 24 timmarna före flygning.
Att tänka på vid utlandsresor
Innan du åker
- Kontrollera terrängen på resmålet: Kuperade städer (San Francisco, Barcelona) kan kräva lättare laster. Platta städer (Amsterdam, Austin) låter dig lasta tyngre.
- Ta reda på säkerheten: Känn till vilka stadsdelar du ska undvika. Hotellpersonal eller lokala löpargrupper kan ge råd.
- Tillgång till vatten: Ta reda på om kranvattnet är säkert. Vissa resmål kräver flaskvatten. Packa eller köp därefter.
- Höjdskillnader: Reser du till högre höjd? Minska ansträngningen och ge dig tid att vänja dig; sök lokala råd om höjd när det är aktuellt.
Tidszoner och träningstid
Dagsljus vid rätt tid på dygnet hjälper till att ställa om kroppsklockan. Enligt CDC:s råd om jetlag hjälper morgonljus efter flygning österut, medan att vara uppe och utomhus in på kvällen hjälper efter flygning västerut. Lägg din ruck så att den passar den riktning du flugit.
Vanliga frågor
Kan jag rucka varje dag när jag reser?
Ja, om du håller vikten låg och sträckorna måttliga. Resan belastar redan kroppen genom jetlag, ny mat och långa sightseeingdagar. En lätt ruck på 1 till 2 miles, långt under din vanliga last, är rimlig de flesta dagar om du mår bra. Spara tyngre pass till några gånger i veckan med lätta dagar emellan.
Kommer en ruckplatta att stoppas av TSA?
Möjligen, och det är okej. TSA skannar även incheckade väskor och kan öppna en för kontroll, och en tät platta syns tydligt på skannern. TSA listar inte ruckplattor vid namn, så packa din i incheckat bagage, lägg den så att den är lätt att nå om väskan öppnas, och fråga AskTSA före flygningen om du vill ha ett säkert besked. Räkna inte med att en platta tar sig igenom handbagagekontrollen.
Ska jag rucka samma dag som jag flyger?
Nej. Hoppa över tung rucking de sista 24 timmarna före flygningen och på själva resdagen. Du släpar redan på bagage genom flygplatser, och en lastad ruck ovanpå det gör bara att du anländer slutkörd. Lätt promenad utan last runt terminalerna går bra. Spara ruckingen till dag 2-5 av resan när du har landat.
Vad gör jag om hotellet saknar bra rutter utomhus?
Använd hotellets trapphus (mycket tuffare än du tror) eller hitta ett parkeringshus. Finns inget av det fungerar promenader i hotellkorridoren med full väska i 20 till 30 minuter. Inte idealiskt, men 10 till 15 minuters trapphusupprepningar med vikt slår att hoppa över träningen. På semestern är något bättre än inget.
Kan jag rucka om jag aldrig har ruckat förut?
Ja, resan kan vara ett bra tillfälle att börja. Börja med 5 till 10 lb i 20 till 30 minuter på plan mark, i ett tempo där du kan prata, och ta lätta dagar emellan. Du utforskar, du tävlar inte.
Ditt nästa steg
Innan din nästa resa, ta en titt på vår guide startpaket för rucking på budget, som går igenom grundutrustningen för en första ruck utan att det kostar mycket. Flyger du med din ruck? Vår systersajt Kit Authoritys handbagagekontroll bekräftar att din väska passar flygbolagets gränser, och deras reseutrustningssida täcker resten av reseutrustningen.
Mer att läsa
- Den kompletta nybörjarguiden till rucking: allt du behöver för att komma igång med rucking, från utrustning till teknik
- Hur tung ska din ruck vara?: viktrekommendationer efter konditionsnivå och mål
- Startpaket för rucking på budget: prisvärd utrustning för en första ruck
- Bästa ruckingskorna efter terräng: skor för stadsgator, stigar och blandat underlag
- Fördelar med rucking: de fysiska och mentala fördelarna med rucking
