Rucking Calorieënrekenmachine
Deze rekenmachine gebruikt de gepubliceerde Pandolf-vergelijking om het verbruik te schatten op basis van gewicht, lading, tempo, helling en terrein. Er wordt geen eigen snelheids- of ladingsfactor toegevoegd.
Calorieverbruik bij rucking schatten
Pandolf-vergelijking met correcties voor terrein en helling.
lbs
lbs
min
Veelgestelde vragen
- Hoeveel calorieën verbrandt rucking per uur?
- Voor iemand van 80 kg met 13 kg lading schat de Pandolf-vergelijking bij 5 km/u op een vlakke, stevige ondergrond ongeveer 330 kcal per uur. Dit is een modelschatting. Het werkelijke verbruik verschilt per persoon.
- Is de Pandolf-vergelijking nauwkeurig?
- De Pandolf-vergelijking is een gangbaar model voor de metabole kosten van lastdragen. Het is geen persoonlijke meting en kan bij een hoog tempo of zware lading te laag uitvallen. Deze rekenmachine toont de gepubliceerde vergelijking zonder eigen correctiefactor.
- Welk gewicht is geschikt voor beginners?
- Voor veel beginners is 10-15% van het lichaamsgewicht een voorzichtige start. Begin lichter als je nieuw bent en verander maar één variabele tegelijk. De rekenmachine maakt geen automatisch opbouwschema.
- Hoe beïnvloedt het terrein het calorieverbruik?
- De Pandolf-vergelijking gebruikt terreincoëfficiënten, van 1,0 voor een stevige ondergrond tot 2,1 voor zand. Die waarden veranderen de modelschatting, maar garanderen geen vaste stijging van het werkelijke verbruik.
- Verbrandt rucking meer calorieën dan wandelen?
- Bij hetzelfde tempo verhoogt een lading meestal het energieverbruik ten opzichte van wandelen zonder lading. Het verschil hangt af van gewicht, lading, tempo, helling en ondergrond. Er is geen vaste verhouding die voor iedereen geldt.