Rucking Calorieënrekenmachine

Veelgestelde vragen

Hoeveel calorieën verbrandt rucking per uur?

Een persoon van 80 kg die ruckt met 13 kg lading op matig tempo (ca. 5 km/u) op vlak terrein verbrandt ongeveer 450-550 calorieën per uur. Zwaardere ladingen, hogere snelheid, heuvelachtig terrein en zachtere ondergronden verhogen het verbruik.

Is de Pandolf-vergelijking nauwkeurig?

De Pandolf-vergelijking uit 1977 is de gouden standaard voor het voorspellen van de metabole kosten van lastdragen. Recente studies tonen echter aan dat ze het moderne rucking systematisch onderschat. Deze rekenmachine past een correctiefactor toe wanneer de lading meer dan 15% van het lichaamsgewicht bedraagt en de snelheid hoger is dan 1,3 m/s.

Welk gewicht is geschikt voor beginners?

Voor de eerste 4-8 weken worden 10-15% van het lichaamsgewicht aanbevolen. Voor een persoon van 80 kg is dat ongeveer 8-12 kg. Het gewicht kan worden verhoogd naar 20% zodra houding en gewrichten zich hebben aangepast.

Hoe beïnvloedt het terrein het calorieverbruik?

Asfalt is de basiswaarde (terrainfactor 1,0). Stevig grind voegt ca. 20% toe (factor 1,2). Een echt wandelpad met wortels en stenen voegt ca. 50% toe (factor 1,5). Zacht strandzand verdubbelt de energiekosten (factor 2,1).

Verbrandt rucking meer calorieën dan wandelen?

Ja, doorgaans 2-3 keer meer bij hetzelfde tempo. Een lading van 13 kg verdubbelt bij benadering de verbrande calorieën per kilometer, omdat elke stap een extra massa versnelt en vertraagt. Hellingen en ongelijk terrein vergroten dit verschil verder.