Calculadora de Calorías para Rucking
Calcula cuántas calorías quemas haciendo rucking con la ecuación de Pandolf validada científicamente, con correcciones de Drain (2017) y Looney (2018) para ritmos y cargas modernos.
Calculadora de Calorías para Rucking
Ecuación de Pandolf – estándar militar
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías quema el rucking por hora?
- Una persona de 80 kg que hace rucking con 13 kg de carga a un ritmo moderado (aprox. 5 km/h) en terreno plano quema alrededor de 450–550 calorías por hora. Cargas más pesadas, mayor velocidad, terreno con pendientes y superficies más blandas aumentan el gasto.
- ¿Es precisa la ecuación de Pandolf?
- La ecuación de Pandolf de 1977 es el estándar de referencia para predecir el costo metabólico del transporte de carga. Sin embargo, estudios recientes muestran que subestima sistemáticamente el rucking moderno. Esta calculadora aplica un factor de corrección cuando la carga supera el 15 % del peso corporal y la velocidad supera 1,3 m/s.
- ¿Qué peso es adecuado para principiantes?
- Para las primeras 4–8 semanas, se recomienda un 10–15 % del peso corporal. Para una persona de 80 kg, eso equivale a unos 8–12 kg. El peso puede aumentarse al 20 % una vez que la postura y las articulaciones se hayan adaptado.
- ¿Cómo afecta el terreno al gasto calórico?
- El asfalto es la línea base (factor de terreno 1,0). La grava compacta añade un 20 % (factor 1,2). Un sendero real con raíces y piedras añade un 50 % (factor 1,5). La arena suave de playa duplica el costo energético (factor 2,1).
- ¿El rucking quema más calorías que caminar?
- Sí, típicamente 2–3 veces más al mismo ritmo. Una carga de 13 kg aproximadamente duplica las calorías quemadas por kilómetro, ya que cada paso implica acelerar y desacelerar una masa extra. Las pendientes y el terreno irregular amplían aún más esta diferencia.