Calculadora de Calorías para Rucking
Esta calculadora usa la ecuación de Pandolf publicada para estimar el gasto a partir del peso corporal, la carga, el ritmo, la pendiente y el terreno. No añade un factor propio por velocidad o carga.
Calculadora de calorías para rucking
Ecuación de Pandolf con ajustes por terreno y pendiente.
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Preguntas frecuentes
- ¿Cuántas calorías quema el rucking por hora?
- Para una persona de 80 kg con una carga de 13 kg, la ecuación de Pandolf estima unas 330 kcal por hora a 5 km/h sobre terreno plano y firme. Es una estimación del modelo. El gasto real varía entre personas.
- ¿Es precisa la ecuación de Pandolf?
- La ecuación de Pandolf es un modelo establecido para estimar el costo metabólico del transporte de carga. No es una medición personal y puede dar valores bajos con ritmos rápidos o cargas pesadas. Aquí se muestra la ecuación publicada sin un factor de corrección propio.
- ¿Qué peso es adecuado para principiantes?
- Para muchas personas principiantes, entre el 10 y el 15 % del peso corporal es un punto de partida prudente. Empieza con menos si eres nuevo y cambia solo una variable a la vez. La calculadora no crea una progresión automática.
- ¿Cómo afecta el terreno al gasto calórico?
- La ecuación de Pandolf usa coeficientes de terreno, desde 1,0 para una superficie firme hasta 2,1 para la arena. Estos valores modifican la estimación del modelo, pero no garantizan un aumento concreto del gasto real.
- ¿El rucking quema más calorías que caminar?
- A igual ritmo, llevar carga suele aumentar el gasto energético frente a caminar sin carga. La diferencia depende del peso corporal, la carga, el ritmo, la pendiente y la superficie. No existe una proporción fija para todas las personas.