Kalkulator Kalorii do Ruckingu
Kalkulator wykorzystuje opublikowane równanie Pandolfa do oszacowania wydatku na podstawie masy ciała, obciążenia, tempa, nachylenia i terenu. Nie dodaje własnego mnożnika prędkości ani obciążenia.
Szacowanie kalorii podczas ruckingu
Równanie Pandolfa z korektą terenu i nachylenia.
lbs
lbs
min
Często zadawane pytania
- Ile kalorii spala rucking na godzinę?
- Dla osoby ważącej 80 kg i niosącej 13 kg równanie Pandolfa daje około 330 kcal na godzinę przy 5 km/h na płaskim, twardym podłożu. To wynik modelu. Rzeczywisty wydatek różni się między osobami.
- Czy równanie Pandolfa jest dokładne?
- Równanie Pandolfa jest uznanym modelem kosztu metabolicznego noszenia obciążenia. Nie jest indywidualnym pomiarem i może zaniżać wynik przy szybkim tempie lub ciężkim ładunku. Kalkulator pokazuje opublikowane równanie bez własnego współczynnika korekcyjnego.
- Jaki ciężar jest odpowiedni dla początkujących?
- Dla wielu początkujących 10-15% masy ciała to ostrożny punkt wyjścia. Zacznij lżej, jeśli dopiero trenujesz, i zmieniaj tylko jedną zmienną naraz. Kalkulator nie tworzy automatycznego planu progresji.
- Jak teren wpływa na wydatek kaloryczny?
- Równanie Pandolfa używa współczynników terenu, od 1,0 dla twardego podłoża do 2,1 dla piasku. Zmieniają one wynik modelu, ale nie gwarantują określonego wzrostu rzeczywistego wydatku.
- Czy rucking spala więcej kalorii niż chodzenie?
- Przy tym samym tempie niesienie obciążenia zwykle zwiększa wydatek energetyczny w porównaniu z marszem bez obciążenia. Różnica zależy od masy ciała, ładunku, tempa, nachylenia i podłoża. Nie ma jednego przelicznika dla wszystkich.