Kalorikalkulator for rucking
Kalkulatoren bruker den publiserte Pandolf-ligningen til å anslå forbruket ut fra kroppsvekt, last, tempo, stigning og terreng. Den legger ikke til en egen faktor for fart eller last.
Estimate calories burned while rucking
Uses the Pandolf load-carriage equation with terrain and grade adjustments.
lbs
lbs
min
Vanlige spørsmål
- Hvor mange kalorier forbrenner rucking per time?
- For en person på 80 kg med 13 kg last anslår Pandolf-ligningen omtrent 330 kcal per time ved 5 km/t på flatt, fast underlag. Dette er et modellanslag. Det faktiske forbruket varierer fra person til person.
- Er Pandolf-ligningen nøyaktig?
- Pandolf-ligningen er en etablert modell for å anslå energikostnaden ved å bære last. Den er ikke en personlig måling og kan gi lave verdier ved høyt tempo eller tung last. Kalkulatoren viser den publiserte ligningen uten en egen korreksjonsfaktor.
- Hvilken vekt passer for nybegynnere?
- For mange nybegynnere er 10-15 % av kroppsvekten et forsiktig utgangspunkt. Start lettere hvis du er ny, og endre bare én variabel om gangen. Kalkulatoren lager ikke en automatisk progresjonsplan.
- Hvordan påvirker terrenget kaloriforbruket?
- Pandolf-ligningen bruker terrengkoeffisienter, fra 1,0 for fast underlag til 2,1 for sand. De påvirker modellanslaget, men garanterer ikke en bestemt økning i det faktiske forbruket.
- Forbrenner rucking flere kalorier enn vanlig gange?
- Ved samme tempo øker en last vanligvis energiforbruket sammenlignet med gange uten last. Forskjellen avhenger av kroppsvekt, last, tempo, stigning og underlag. Det finnes ikke ett fast forhold som gjelder for alle.