Calculateur de Calories pour le Rucking

Questions fréquentes

Combien de calories le rucking brûle-t-il par heure ?

Une personne de 80 kg faisant du rucking avec 13 kg de charge à allure modérée (environ 5 km/h) sur terrain plat brûle environ 450 à 550 calories par heure. Des charges plus lourdes, une vitesse plus élevée, un terrain vallonné et des surfaces plus molles augmentent la dépense.

L'équation de Pandolf est-elle précise ?

L'équation de Pandolf de 1977 est la référence pour prédire le coût métabolique du transport de charge. Cependant, des études récentes montrent qu'elle sous-estime systématiquement le rucking moderne. Ce calculateur applique un facteur de correction lorsque la charge dépasse 15 % du poids corporel et la vitesse dépasse 1,3 m/s.

Quel poids convient aux débutants ?

Pour les 4 à 8 premières semaines, on recommande 10 à 15 % du poids corporel. Pour une personne de 80 kg, cela représente environ 8 à 12 kg. Le poids peut être augmenté à 20 % une fois que la posture et les articulations se sont adaptées.

Comment le terrain influence-t-il la dépense calorique ?

L'asphalte est la valeur de référence (facteur de terrain 1,0). Le gravier compact ajoute environ 20 % (facteur 1,2). Un vrai sentier de randonnée avec racines et pierres ajoute environ 50 % (facteur 1,5). Le sable mou de plage double le coût énergétique (facteur 2,1).

Le rucking brûle-t-il plus de calories que la marche ?

Oui, généralement 2 à 3 fois plus à la même allure. Une charge de 13 kg double approximativement les calories brûlées par kilomètre, car chaque pas implique d'accélérer et de décélérer une masse supplémentaire. Les pentes et le terrain irrégulier accentuent encore cet écart.